A3.5: การล้างจมูกสามารถช่วยลดผลกระทบต่อสุขภาพจากการรับสัมผัสฝุ่นละอองได้เบื้องต้น การล้างจมูกถือเป็นการทำความสะอาดโพรงจมูกด้วยการชะล้างเอาน้ำมูก หนอง สิ่งสกปรกในโพรงจมูกออกไป การล้างจมูกยังช่วยลดจำนวนเชื้อโรค มลพิษ ฝุ่นละออง สารก่อภูมิแพ้ สิ่งระคายเคือง และสารที่เกิดจากปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อสารก่อภูมิแพ้ในโพรงจมูก รวมไปถึงไซนัส นอกจากนี้การล้างจมูกยังช่วยป้องกันการลุกลามของเชื้อโรคจากจมูกและไซนัสขึ้นไปหูชั้นกลาง หรือลงไปสู่ปอดได้ด้วย
ขั้นตอนการล้างจมูก ดังนี้
1. อุ่นน้ำเกลือก่อนล้างจมูกเสมอ แล้วนำน้ำเกลือเทใส่ภาชนะปากกว้าง เช่น ชาม
2. ใช้กระบอกฉีดยาดูดน้ำเกลือประมาณ 10 - 15 ซีซี สำหรับผู้ใหญ่ และปริมาณ 5 ซีซี สำหรับเด็ก
3. นั่งโน้มตัวไปข้างหน้าและก้มหน้าเล็กน้อยให้อยู่เหนือภาชนะรองรับน้ำเกลือ เริ่มล้างจมูกข้างที่โล่งกว่าก่อน
4. นำปลายกระบอกฉีดยาใส่เข้าไปในจมูกเล็กน้อย อ้าปากแล้วหายใจเข้าเต็มที่แล้วกลั้นหายใจไว้
5. ดันกระบอกสูบเบา ๆ ให้น้ำเกลือไหลเข้าจมูกช้า ๆ หลังจากที่น้ำเกลือไหลออกจากจมูกหรือปากแล้ว จึงจะหายใจได้
6. ดันน้ำเกลือเข้าไปในโพรงจมูกทุกทิศทาง และควรล้างโพรงจมูกสลับข้างไปมา
7. ในการล้างแต่ละครั้งควรล้างจนกว่าจะรู้สึกว่าจมูกโล่ง ไม่มีน้ำมูก หรือสิ่งสกปรกอยู่ในจมูก และน้ำเกลือที่ไหลออกมาเหมือนกับน้ำเกลือที่ฉีดเข้าไปในโพรงจมูก
8. หลังจากล้างจมูก สามารถสั่งน้ำมูกหรือน้ำเกลือที่ค้างอยู่ในโพรงจมูกได้ตามปกติ และสามารถบ้วนน้ำเกลือและน้ำมูกส่วนที่ไหลลงคอรวมทั้งเสมหะในคอออกมาได้
(แหล่งที่มา: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข)